pompki na poreczach 19

Możesz zrobić pompki odwrotne ( z obciążeniem ) albo na poręczach. Upewnij się, że zakres ruchu wykonywanych ćwiczeń jest wykonywany prawidłowo. Możesz pooglądać instruktażowe filmiki na YouTube albo skorygować technikę z osobą która się na tym zna, nie z ''kolegą'' który myślisz, że zjadł wszystkie rozumy, a w rzeczywistości nie ma pojęcia o [...]

[...] poręczach 3x maxwyrzuć Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/83 serie Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/83 serie Pąpki tyłem 3/10/9/83 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo Wttrening wrzuć na środę Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max Szrugsy 3/10/9/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

na trica zamiast pompek na poreczach mozesz zrobic pompki w podporze tylem.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 nogi rob przed barkami..zasada..najpierw wieksze partie miesniowe.. co do powt to musisz prowadzic dziennik treningowy zeby wiedziec jakim ciezarem zrobic12, jakim10,8powt..jak na treningu zrobisz zalozmy 30kgx12 35x10 [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

[...] ławeczka pozioma 3x10 4Francuskie wyciskanie sztangą oburącz 4x10 -pr. 5Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką - dalbym prostowanie na wyciągu pionowym lub pompki w podporze albo na poreczach Wtorek (Dzień wolny) Środa Barki ja nie widze przeciwskazan ku temu aby barki były przed nogami- sam je robie na końcu treningu bo po [...]

Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]

[...] ilość pompek na poręczach w wersji na klate to dalbym je zamiast wl. wiele osób meczy ten wl a potem co drugi post na sfd to "ratunku moja klata nie rosnie". pompki w wersji na kalte sa znacznie bardziej złozone i klata pracuje kompleksowo. do tego w drugim planie masz skos wiec bedzie idealnie na poszerzenie góry klaty. [...]

wlasnie w tym problem, ze nie mam jak zrobic pompek na poreczach. A ice cream makera moze sprobuje dzisiaj. A pompki w podporze tylem zamienilem na wyciskanie francuskie pasa jedną ręką z krążkiem przywiązanym na końcu pasa. Zmieniony przez - szyszo676 w dniu 2012-04-19 09:11:01

[...] powtózeń - po 4 tyg dodać 1 serię 2Pompki na poręczach/ewentualnie popmki w podporze tyłem: 5 serii po 5 powtórzeń po 4 tyg 10 serii po 3 powtórzenia, pamiętając o ciężarze(pompki w podporze tyłem)na nogach może być 5kg. Dzień 4 Mięśnie dwugłowe ud,pośladkowe, dolnego grzebietu i naramienne 1Martwy ciąg - 6 serii, 4 powtórzenia;system tak jak [...]

[...] Wyciskania, arnoldki Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem, uginania ramion Triceps: Dipsy na poręczach, wyciskania (wąskie, francuskie itd) leżąc na ławce, diamentowe pompki Brzuch: Plank, ruski twist, allahy Reasumując, - omijaj wszelkiej maści maszyny z daleka, - zaprzyjaźnij się z wolnymi ciężarami. To tak w wielkim skrócie. Zmieniony [...]

[...] Wycisk gryfu przód/ tył. hantle wycisk na siedząco. podciąganie do brody gryfu. rozmachy hantlami . Biceps Protym gryfem hantlą na wyciągu . łamanym gryfem. Triceps Na wyciągu Francuz . na poręczach podnoszenie. wąsko pompki. Zmieniony przez - liptontea w dniu 2013-02-12 15:19:36 Zmieniony przez - liptontea w dniu 2013-02-12 15:20:40

eeroo twój plan jakoś bardziej mi odpowiada:) tylko byl bym wdzieczny gdybys jeszcze napisał ile powtórzen powinienem robic. Czy zamiast wyciskania z przed klaty moge dac zza karku i czy zamiast pompek na poreczach moge dac pompki tylem?? Zmieniony przez - maximo888 w dniu 2009-07-19 12:54:15

autor = ile cwiczysz -- progresja wcale nie musi byc ciezaru. -- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi -- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. -- chwyt waski a szeroki ? niech wszystko robi tym swoim "Srednim" - czyli zakldam na szerokosc barkow, nieco szerzej. albo da [...]

Piątek Triceps Pompki poręcze max 4 serie Wycisk Francuzki do czoła 4serie 12x Wyciąg wąsko (linkami) 4 serie 16x Maszyna wycisk wąsko 4 serie 8x Przysiad 3 serie 10x Prasa 3 serie 8x Prostowanie nog 3 serie 8x Brzuch: Poniedziałki, Piątki Interwały Allahy Wzniosy nóg do góry na poręczach ****DANE [...]

I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]

Wiec tak, moze byc taki trening jako cos w stylu ATC ? I ile czasu mam go trenowac ? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Zamiast tych popek na poreczach moze jakies dodatkowe serie do wyciskania [...]

Tak bedzie trenował ze mną. Jest wszystko na siłowni, ale maszyn za wiele nie ma, napewno tak, że by się dało bez reki to maszyna do rozpiętek, barków, sównice (prowadnice sztangi) dało by sie jakoś zestawić pod niego. EDIT: Stażu na siłowni nie ma. 6 pak na brzuchu miał ale teraz sie troche zaniedbał. Napewno takie haki ciężarowe mu sie przydadzą [...]

[...] sztanga 4serie mc 4 serie w. gorny wąsko podchwyt triceps w.górny prostowanie rąk 3 serie prostowanie rąk z hantlą 3 serie wycisk wąsko 3 serie unoszenie na poreczach (pompki) 3 x max biceps: unoszenie sztangi łamanej nachwyt x3 unoszenie sztangi łamanej podchwyt x3 uginanie rąk z hantlą w opadzie x3 unoszenie sztangi prostej x3 barki [...]

[...] 4s Barki: - wyciskanie zza glowy hantlami 3s -sztanga wzdluz tułowia 3s -unoszenie ramion wprzod linkami wyciagu 3s Triceps -prostowanie ramion z linka wyciag gorny 3s - pompki waski rozstaw rąk 3s Plecy biceps Plecy -drązek szeroki nachwyitem 4s -Martwy ciag 4s -Wioslowanie sztanga nachwytem 4s -przyciaganie wyciag dolny siad plaski 4s [...]

Zrób sobie 1.Hantle skos z maksymalną flarą 10-15 powtórzeń w serii łączonej z rozpiętkami 15-25 powtórzeń 4-8 serii 2. pompki klatkowe na poręczach z dowieszanym ciężarem 10-15 powtórzeń 4-8 serii 3. Wyciskanie leżąc 8-15 powtórzeń 4-8 serii Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-10 12:13:19